liste d'objectifs

-carnet alimentaires précis sur les quantités
- carnet alimentaire émotionnel
- travail sur la satiété
- manger moins vite
- plan alimentaire
- définir son abstinence alimentaire et s'y tenir
- liste des aliments pièges
-liste des situations à risque
- cuisiner sain
- manger assis dans de bonne conditions
- même en compulsion manger assis et noter
- travail sur les tocs autour de la nourriture
- ne plus cacher la nourriture
- se confronter aux situations à risque
-mettre une demi heure au moins pour le repas
-Trouver une marraine
- la vigilance : éviter la faim, la colère, la solitude et la fatigue. Évitez particulièrement de sauter un repas, ce qui pourrait vous pousser à manger de façon compulsive plus tard et de vous justifier en “compensant” pour l’absence de ce repas.
- la balance
- faire de l'exercice de façon équilibrée
-Appréciez vos repas
-Ne laissez pas les sentiments négatifs et les impressions désagréables vous mettre en déroute.
-Ne pas laisser les imprévus tout chambouler
Cette liste d'objectifs peut être remaniée

-inventaire moral chaque soir
- prière et méditation journalière
-travailler le cahier rouge de outremangeur anonyme

-manger à heures régulières ( les repas)
- repas diétéiquement équilibrés
- exeercice recommandé médicalement : 1/2 par jour et sport 3 fois par semaine une heure
- sortir de la méthode d'évitement
- se poser des questionnements en cas de faim : ai je faim ? est ce autre chose ? Quel est cette autre chose ?
- écrire une lettre à sa boulimie pourquoi je l'aime et pourquoi je la hais
- lire et recopier la boulimie comment s'en sortir en pratquant les exercices décrit dans ce livre
- soumettre les menus à une analyse diététicienne

penseer à cultiver le contact conscent avec ps
penser à la prière
pener à la relax médit journalièrement
penser à venir systématiquement sur le forum dès que je me réveille et dès que les pulsions bouffe apparaissent
penser à mettrre le réveil à 3 heure du matin: l'heure fatidique

PLAN ALIMENTAIRE HEBDOMADAIRE