le contrat des 24 heure sur l'abstinence alimentaire (j'arrive à le formuler journalière ment je garde)
prière kif kif
reposer le contrat de 24 heure en cas de croche patte - ( ça c'est pas du tout du tout flagrant mais obligatoire)
prière (j'arrive à le faire régulièrement ) je garde
Ne pas focaliser sur le résultat -j'y pense et ça m'aide je garde
s'abstenir de vomir : c'est la base
le plan alimentaire journalier( pas encore fait )...c'est la base à instituer dès aujourd'hui jamais fait, et source de problème
respect du plan alimentaire :
(Définir et réajuster son plan d'abstinence de compulsion) : il me semble que je suis au clair intellectuellement avec ça
le carnet alimentaire DES QUE J AI MANGE
sur papier
et sur forum
( si je note ce que j'ai mangé journalièrement - dernièrement je me suis rendue compte que je ne le faisant pas au fur et à mesure, j'avais tendance à oublier ce que j'avais mangé et les quantités.
la pesée tous les mois faut que je vois quand est ce que je me suis pesée la dernière fois
(boire 8 verre d'eau) - c'est faisable mais si je ne compte pas j'ai tendance à laisser couler.
3 repas pas la première bouchée entre les repas je respecte assez bien ça et c'est ma base.
3 collations légères non obligatoire 2
liste des aliments pièges
le sucre le sucre le sucre : ya pas photo dès que je fais un écart je retom be dans le cercle viceux
abstinence des aliments pièges n nutella 1cc ce matin
Ne pas manger avant d'être bien réveillée(aller sur le forum) - c'est assez bien intégré
méditation journalière (2) juste pour aujourd'hui c'est intégré
40 mn de papiers sauf dimanche c'est en phase d'intégration
eau
je supprime se lever à 6 heure et se coucher à 11 heure tant que le reste n'est pas intégré
venir directement sur le forum avant de manger , oui ça se fait assez naturellement
40 MN d'exercice physique quotidien sauf dimanche absolument nécessaire pour les endorphines , le bien être ma sciatique et mon arthrose et fait avec plaisir
mettre le reveil à 3 heure du mat venir directe sur le forum je supprime tant que le reste n'est pas acquis
bd (1) ,